AFVALLEN MET AYURVEDA

Stimuleren en behouden van een gezond gewicht zonder een dieet? 

Overtollig vet is een onbalans tussen inname en het energieverbruik. Het meeste overgewicht is het gevolg van te veel eten, met name in de avond, weinig beweging en te veel voedsel, in het bijzonder suikers, 

of aandoeningen zoals verminderde schildklierfunctie. 

Obesitas kan bijdragen aan nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Afvallen is een persoonlijk verhaal....

Ook ik heb ooit een lange tijd met overgewicht gestreden en na aantal mislukte pogingen het bijna opgegeven. Het was frustrerend, onplezierig, ik was in stress, ongelukkig met mezelf en het werd steeds erger. Ik wist niet meer wat ik moest eten en wat niet en ik dacht dat al die reclames voor gezonde voeding - margarines, yoghurtdrankjes en veel verschillende dieeten zouden kunnen helpen. Ik werd steeds meer afhankelijk van het eten en het werdt steeds erger in plaats van beter. Met het overgewicht kwamen langzaam andere kwalen er bij......overmatig zweten, ongezonde huid, constipatie, weinig energie.... noem maar op en dan praat ik nog niet eens over mijn psychische toestand!

Gelukkig voor mij heb ik toen besloten om de studie Ayurvedisch voedingsleer te gaan volgen. En wat gebeurde na paar maanden? Ik heb de ayurvedische manier van koken en eten toegepast in mijn leven en ik begon af te vallen!!! ....en niet alleen dat, andere onplezierige ongemakken werden steeds minder erg en uiteindelijk, na paar maanden was ik er vanaf! 

Kun jij je voorstellen hoe dat voelde? Heerlijk!  Mijn zelfvertrouwen kwam terug. En dat was niet allen voor mij geweldig maar ook voor mijn gezin. Een ontspannen moeder en een lieve zelfverzekerde vrouw wil toch ieder kind en man.... :-)

Wat ik geleerd heb? Het hoeft geen strijd te zijn. Je moet er wel iets voor doen. Maar als je wilt veranderen, is dit de manier die jou terug in jouw gewicht en in evenwicht brengt. Uiteindelijk krijg je inzicht in jezelf en je leven verandert.

Hier onder enkele tips om gewicht te verliezen of op het juiste gewicht te komen. Wil je echt een goed en blijvend resultaat behalen, dan is het belangrijk dat je weet, wie je bent (welke constitutie je hebt), waar jouw probleem van overgewicht vandaan komt en wat de beste manier is voor jouw om dat probleem op te lossen. ....en niet te vergeten - niet meer aan te komen! 

Vind je dat het de hoogste tijd is om de verantwoordelijkheid voor jouw gezondheid in eigen handen te nemen? Maak een afspraak!

11 tips voor makkelijker afvallen:

1. Wees geduldig

Blijf bij het doel en je bereikt het! Hoewel de resultaten niet heel snel zijn, ze zijn wel blijvend. Richtlijn van het gewichtverlies is 0,5 kg per week, maar het lichaam zal haar eigen stofwisseling en het gewicht bij het juiste regime zelf corrigeren.

2. Leer de juiste voeding te bereiden

Leer nieuwe gerechten te bereiden. Mild pittig eten, bereid van vers, niet zuur voedsel, helpt het gewicht te verminderen. Zie bijvoorbeeld mijn Ayurvedische recepten of volg mijn ayurvedisch kookworkshop (www.iknatuurlijk.nl). Eet vers voedsel, met gezonde vetten en eiwitten, en koolhydraten. Beperk het eten van ongezonde koolhydraten, voornamelijk tarwebloem, harde kazen, schimmel kazen, zout en smeltkazen. Ook rood vlees, witte suiker, kunstmatige zoetstoffen en goedkope geraffineerde plantaardige oliën en margarines zijn ongezonde dikmakers..

3. Zonder beweging gaat het helaas niet

Iedere aanpak leidend tot gewichtsverlies omvat regelmatige lichaamsbeweging. Dat betekent niet dat je naar de sportschool moet. De beste beweging is regelmatig stevig wandelen, joggen, fietsen of yoga. Wat belangrijk is, is regelmaat: 3-5 keer per week gedurende ten minste 45 minuten is passender en doeltreffender dan 2 uur te intensief 1x per week. In Ayurveda wordt geadviseerd: om de spijsvertering een handje te helpen, ga na een maaltijd een halfuurtje lopen. Het is een fijne gewoonte en het werkt echt. Lekker even in de natuur lopen geeft niet alleen het lichaam maar ook de geest een goede energie.

4. Gun jezelf het eten, verbied het jezelf niet!

Je kunt  af en toe genieten van jouw favoriete zoetigheid zonder schuldgevoel en ook lekker uit eten gaan. De volgende dag kun je het weer compenseren met lichte voeding. Een geschikte gerecht is kitchadi (zie de recepten) of een verse groente salade van seizoensgroenten. Eet genoeg en honger je zelf niet uit!

5. Reiniging

Je kunt het lichaam helpen door 1x per 10 à 14 dagen een dag te vasten. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een dag lang alleen maar groenten of fruit te eten of drinken van warm water, fruit sappen of groentebouillons.

6. Drink voldoende

Water spoelt gifstoffen weg en brengt voedingsstoffen naar weefsels. Ook vermindert het de eetlust. Liever warme kruidenthee of water op kamertemperatuur. Warm gekookt water met limoen breekt de vetten af. De aanbevolen hoeveelheid van het totaal vochtinname, met inbegrip van soepen is een 1.5 liter - in geen geval niet meer dan 2 liter zoals algemeen aangegeven is . 

Rode wijn met mate bevordert gewichtsverlies. Vermijd ijskoude zoete dranken en zuivelproducten.

7. Honger tussen de maaltijden

Honger tussen de maaltijden is vaak het gevolg van niet voldoende voedende maaltijd. Ontbijt goed zodat je pas weer honger heb rond het middaguur. Lunch goed. In de middag kun je vers of gedroogd fruit eten. In de avond eet je tussen 18.00 en 19.30 uur. Eet nooit na 20.00. Eet geen zoetigheden. Eet alleen wanneer je honger hebt – 3x per dag eten is voldoende. 

8. Weg met die weegschaal!

Gewicht verandert gedurende de dag. Het heeft geen zin om jezelf elke dag op verschillende tijdstippen te wegen. Dit geeft slechts verwarring en zelfs stress. Als je toch wilt meten, gebruik een meetlint. Uit mijn eigen ervaring kun je voelen dat de kleding losser zit of dat je je toch beter en lichter gaat voelen. 

9. Visualisatie

Stel je voor dat je je doel al bereikt hebt, dat iedereen je feliciteert met het succes en voel hoe fijn dat is. De beste tijd voor visualisatie is voor het slapengaan en na het ontwaken in de ochtend.

10. Wees bewust van wat je eet en geeft het eten aandacht

Blijf op de hoogte van wat je elke dag gegeten en gedronken hebt. Kijk naar de invloed van eten op je gemoedstoestand. Wanneer je eet, richt je aandacht dan ook op je voeding en geniet er van!

11. Last but not least

Houd van jezelf! Liefde en mededogen voor jezelf zijn de sterkste hulpmiddelen die bestaan voor elke ziekte en de beste voeding voor je immuun systeem.

Voor een optimale en blijvende resultaat is een persoonlijk advies noodzakelijk! 

Heb je hulp nodig bij afvallen? Dan ben je op het juiste adres. Met behulp van het juiste voedings- en leefstijladvies en specifieke supplementen ben je op weg naar je optimale  gewicht en gehele balans in jezelf. 

Heb je begeleiding nodig bij afvallen of aanleren van gezonde leefstijl? Overweeg mijn 30 daagse traject waarin je persoonlijke voedingsplan krijgt, alle nodige ondersteuning, kookworkshop en nog meer. Kijk hier voor meer informatie.